Una tazza di tè calda può aiutarti a rilassarti e a calmarti. E mentre molti di voi potrebbero prendere una tazza di tè per darvi una spinta durante il giorno, bevete mai del tè per aiutarvi a dormire? Ci sono così tanti tipi diversi di tè là fuori e molti possono persino aiutarti a dormire meglio!
Quali Tisane Fanno Bene Al Sonno?
La tisana è una scelta popolare per dormire perché contiene poca o nessuna caffeina, al contrario di qualcosa come il tè nero, che contiene caffeina quasi quanto il caffè. Di seguito condividerò un elenco dei miei tè notturni preferiti, molti dei quali oltre ad aiutarti a dormire, hanno altri benefici per la salute.
Nota: sebbene questi tè abbiano dimostrato di essere utili per il relax e il sonno, sono in corso ulteriori ricerche. Continueremo a riferire sugli effetti dei tè sul sonno.
Tè Alla Camomilla
Il fiore di camomilla è stato usato in medicina per migliaia di anni, trattando qualsiasi cosa, dal raffreddore da fieno e dai disturbi gastrointestinali alle ferite e all’insonnia.
Sebbene la ricerca su questo argomento sia limitata, è stato dimostrato che la camomilla migliora la qualità del sonno. L’effetto calmante della camomilla è dovuto a un flavonoide chiamato apigenina. Questo composto si lega ai recettori delle benzodiazepine nel cervello, che possono aiutare a ridurre l’ansia e indurre il sonno.
Se i recettori delle benzodiazepine ti suonano familiari, è perché i farmaci benzodiazepinici, incluso lo Xanax, sono spesso usati per trattare l’ansia.
La ricerca mostra che le donne dopo il parto che bevono camomilla riferiscono una riduzione dei sintomi della depressione e una migliore qualità del sonno. Risultati simili sono stati trovati negli anziani, che hanno riferito una migliore qualità del sonno rispetto al gruppo di controllo che non beveva camomilla.
Tè Alla Lavanda
La lavanda è nota per i suoi fiori viola e l’odore ricco e dolce. È uno spettacolo comune nel sud della California. Ho anche il mio giardino di lavanda. Mentre più spesso utilizzati in aromaterapia, i fiori di lavanda possono anche essere usati per preparare un tè rilassante che può aiutarti a dormire sonni tranquilli.
Le proprietà di insonnia della lavanda includono l’interfaccia con il neurotrasmettitore GABA, che aiuta a calmare il cervello e ad addormentarsi più facilmente. Può anche essere usato come ansiolitico o ansiogeno e leggermente sedativo. L’aromaterapia con olio di lavanda prima di coricarsi può aumentare il tempo trascorso in un sonno profondo e lento, che è quello che vuoi! Il sonno a onde lente è il miglior tipo di sonno per il ringiovanimento.
Tè Alla Radice Di Valeriana
Come la camomilla, anche la radice di valeriana ha una lunga storia di utilizzo medicinale, in particolare con stress e ansia. La radice di valeriana può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ad aumentare la qualità del sonno. Il tè alla radice di valeriana è composto da erbe di valeriana essiccate. Ha un gusto e un aroma caratteristici che possono essere un po’ scoraggianti per alcuni, me compreso. Puoi aggiungere del miele, del latte di mandorle o dello sciroppo d’acero per migliorare il gusto.
La radice di valeriana è spesso combinata con altre erbe con effetti calmanti, come il luppolo, comunemente usato nella birra. La valeriana può essere assunta come supplemento alla tua dieta o come tè per aumentare i livelli di GABA nel cervello, che aiuterà a ridurre l’ansia e promuovere la calma e il rilassamento.
La radice di valeriana è un sedativo naturale che aiuta ad addormentarsi. Contiene due sedativi naturali, valepotriati (e sesquiterpeni). Tuttavia, è importante non consumare il tè alla radice di valeriana con alcuni farmaci o integratori, come le benzodiazepine come lo Xanax o i barbiturici come la morfina, poiché possono creare effetti negativi se presi insieme.
Tè Verde
Bere tè verde durante il giorno anziché la notte può essere utile per ridurre l’affaticamento e aumentare la qualità del sonno. Ciò è dovuto a un composto nel tè verde chiamato teanina, che aiuta il cervello a rilassarsi riducendo gli ormoni legati allo stress e l’eccitazione dei neutroni. Assicurati solo che sia a basso contenuto di caffeina: alcune miscele di tè verde, come il matcha, hanno un alto contenuto di caffeina e potrebbero tenerti sveglio se lo bevi troppo tardi.
I benefici del tè verde per il tuo cervello sono ottimi per il tuo benessere mentale, così come per la qualità del tuo sonno, soprattutto se soffri di apnea notturna. Le pause respiratorie intermittenti, che sono un segno distintivo dell’apnea notturna, possono far perdere ossigeno al cervello e impedirgli di riprendersi durante la notte come dovrebbe. Bere tè verde durante il giorno può aiutare a prevenire i problemi cognitivi dell’apnea notturna e a dormire meglio la notte.
I polifenoli del tè verde, che sono composti che migliorano la digestione e la salute del cervello, possono ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo nel corpo e favorire la perdita di peso.
Tè Alla Passiflora
Il tè alla passiflora ha un effetto simile sul corpo della camomilla. Come la camomilla, la passiflora può aiutare a ridurre l’ansia nel cervello, grazie ai suoi flavonoidi che si legano ai recettori delle benzodiazepine nel cervello.
Alcune ricerche hanno scoperto che se combinato con altri integratori a base di erbe come la valeriana, la passiflora è altrettanto efficace nel sollievo dell’insonnia a breve termine quanto i tradizionali aiuti per dormire. Tuttavia, questo studio ha utilizzato le capsule anziché il tè: il tè è meno concentrato delle capsule, ma dovrebbe comunque avere un effetto positivo sul sonno.
Tè Alla Corteccia Di Magnolia
Come altre erbe elencate qui, la corteccia di magnolia è stata usata come coadiuvante del sonno per migliaia di anni. Il suo composto principale, l’honokiol, si lega ai recettori GABA nel cervello, il che aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
Simile al tè alla radice di valeriana, per alcuni potrebbe avere un sapore sgradevole. Tuttavia, il tè può essere addolcito con miele o sciroppo d’acero se non sei un fan del gusto.
Alcuni hanno riferito che la corteccia di magnolia ha aumentato lo stato di veglia durante la notte, tuttavia, il tempo necessario per tornare a dormire è significativamente ridotto.
Altri Tè Che Possono Aiutare A Dormire
I tè sopra elencati hanno notevoli proprietà di miglioramento del sonno, ma ci sono altri tè popolari là fuori che possono aiutare a promuovere anche un buon sonno notturno. Queste miscele richiedono ulteriori ricerche per scoprire cosa è più vantaggioso per dormire.
Tè Alla Melissa
Sapevi che la melissa è in realtà un membro della famiglia della menta? La melissa può essere usata per preparare tè o oli essenziali, ed è spesso usata per curare l’insonnia e agenti antibatterici per curare le infezioni.
Bere tè alla melissa durante la notte può ridurre i sintomi dell’insonnia, nonché i sintomi di ansia, depressione o irrequietezza.
Tè Allo Zenzero
Lo zenzero è una radice luminosa e profumata più utilizzata nelle nostre cucine, ma può essere utilizzata anche per preparare una tisana rinfrescante e salutare.
I benefici per la salute dello zenzero sono ben documentati e consumati in qualsiasi forma sono ottimi per il trattamento di nausea e mal di gola. È anche un alimento antinfiammatorio ed è ricco di antiossidanti. Il tè allo zenzero è una bevanda naturalmente priva di caffeina, quindi non interferirà con il tuo sonno se la bevi prima di coricarti.
Tè Alla Citronella
Prima di iniziare, vorrei chiarire che sebbene i nomi e i sapori dei due siano simili, la citronella e la melissa sono cose diverse. Ricorda : la melissa è un’erba frondosa della famiglia della menta e la citronella , come suggerisce il nome, è un’erba alta e legnosa con strati inferiori saporiti e aromatici.
La citronella è un antico rimedio popolare che è stato utilizzato per favorire il sonno, aumentare l’immunità e alleviare il dolore. È spesso usato nella cucina asiatica, così come in un tè rinfrescante. Curiosità: la citronella è anche conosciuta come citronella, che è un ingrediente comune e popolare nei repellenti per insetti.
La citronella è nota per la sua capacità di favorire un sonno ristoratore e ha qualità antinfiammatorie, antiossidanti e antimicrobiche. Può anche promuovere una sana digestione e livelli di colesterolo sani.
Tè Alla Menta
Questo è un altro sapore e profumo preferito da tutti. Il tè alla menta piperita o alla menta sono naturalmente privi di caffeina. Questo può aiutarti a dormire bene la notte e a non tenerti sveglio la notte.
Il tè alla menta può anche essere usato per lenire il mal di stomaco e alleviare la congestione. Il tè alla menta può aiutare a mantenere l’alito fresco grazie al suo mentolo rinfrescante.
Se stai cercando un ottimo tè alla menta o altre tisane, ti consiglio quelle fatte da Pique Tea. Questi tè contengono straordinari polifenoli, che possono aiutare a mantenere il corpo e il cervello sani. Questi tè sono anche privi di pesticidi e tossine presenti in alcune piante, comprese le foglie di tè. Si possono gustare in qualsiasi momento della giornata.
Esiste Un Miglior Tè Per Dormire?
Esistono molti tipi di tè che possono favorire il sonno. Tuttavia, ciò che funziona meglio per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Dato che questo è il caso, avere una tale varietà di opzioni può davvero essere una benedizione: se un tipo di tè non funziona per te, probabilmente lo farà un altro.
Prova il tè serale se non l’hai provato.
- Per stabilire una linea di base per il tuo sonno, vai a letto senza il tuo tè preferito per una notte.
- La sera successiva, prendi il tuo tè serale esattamente come era stato programmato. Sarai sorpreso di come ti senti.
- La notte seguente, non bere il tè come hai fatto la prima notte. In questo modo puoi confrontare come ti sei sentito con il tè nel tuo sistema e senza e osservare le differenze chiave.
Il tè da solo non ti garantirà una buona notte di sonno. Devi praticare una buona igiene del sonno e avere un programma di sonno regolare per ottenere il massimo dalla tua tazza di tè. La giusta tazza di tè può darti una spinta in più nel tuo sonno.
Il tè non si limita a una mattina o una sera a prendermi. Può anche essere un ottimo drink serale.
