Consentitemi di condividere 11 motivi per cui hai difficoltà a dormire o hai difficoltà a dormire. Ma prima, voglio augurarti buone vacanze indipendentemente dal periodo dell’anno. Ti sono grato per aver trascorso il tuo tempo con me ogni settimana e per avere l’opportunità di condividere la mia esperienza e lavorare con te.
Questa vacanza, mia figlia è in Cina per un programma di scambio studentesco, quindi trascorriamo le vacanze a Pechino e facciamo un giro per la Cina. Sarà un’esperienza interessante ma sono davvero entusiasta di vedere mia figlia, è passato un po’ di tempo!
Anche se ho provato TimeShifter e tutti gli altri strumenti che ho per ridurre le mie difficoltà con più differenze di fuso orario, trovo che i viaggi in vacanza renda più difficile dormire.
Con tutte le persone e i viaggi in più, può essere difficile dormire bene la notte in questo periodo dell’anno.
Molti dei miei pazienti faticano a dormire a sufficienza a causa delle festività natalizie e del nuovo decennio. È un tema comune che ho sentito molte volte. Sei sempre impegnato al lavoro, a cercare regali e, alla fine, porta a fini bruciati.
Anche senza tutto lo stress e il divertimento delle vacanze, il paese fatica a dormire a sufficienza. La Ball State University ha recentemente pubblicato uno studio che mostra che oltre il 35% degli americani non dorme abbastanza.
Ci sono molte ragioni per cui questo potrebbe accadere per te. Questi motivi potrebbero avere un impatto su di te in qualsiasi momento dell’anno, non solo durante le vacanze. Perché non si tratta solo di dedicare del tempo a dormire a sufficienza. Ci sono anche una serie di problemi che potrebbero interferire con la tua capacità di addormentarti e rimanere addormentato abbastanza a lungo da completare le quattro fasi del sonno.
Questa settimana, voglio darti rapidamente una panoramica di 11 motivi per cui potresti avere difficoltà a dormire bene la notte. Dormire male può portare a molti problemi di salute, inclusi ictus e malattie cardiache. Se ti svegli sentendoti stanco, irritabile e soffre di nebbia cerebrale, sii consapevole di questi potenziali fattori scatenanti.
1) La Tua Temperatura
La temperatura è importante. Se il tuo corpo è troppo caldo di notte, avrai difficoltà a completare il sonno REM. Si consiglia di dormire a 65 gradi o 18 gradi Celsius. Prima di andare a letto, assicurati che il termostato sia controllato. Un materasso rinfrescante può anche impedire il surriscaldamento.
Ma un’altra cosa da tenere a mente è la temperatura corporea. Il nostro corpo opera un processo chiamato termoregolazione su un ciclo circadiano di 24 ore che gli consente di regolare la nostra temperatura interna. Ti addormenterai più velocemente e rimarrai addormentato più a lungo se di notte il tuo corpo è più basso del solito.
Potresti dare un’occhiata a Cool Jams, il pigiama più elegante e traspirante che conosco, per aiutarti a rimanere fresco per tutta la notte. Questi pigiami sono inclusi nella mia guida ai regali di festa perché li adoro.
2) Preoccupazioni Quotidiane
Che si tratti di un grosso rapporto dovuto al lavoro, di una recente lite con il tuo partner o della frustrazione di dover pagare qualche centinaio di dollari per risolvere un problema imprevisto dell’auto, gli ostacoli che incontriamo ogni giorno possono avere un impatto significativo sul nostro sonno. Questo è qualcosa che molte persone affrontano per tutta la vita.
3) Alcool
Non sono un grande bevitore. Tuttavia, capisco sicuramente il fascino di un buon bicchiere di vino per rilassarsi dopo il lavoro, o di qualche birra stando seduti a guardare la partita di notte.
Allo stesso tempo, milioni di persone si rivolgono all’alcol di notte come aiuto per dormire, con circa il 20% degli americani che fanno affidamento su di esso per addormentarsi.
Bere, soprattutto se stai quasi per dormire, può effettivamente causare più danni che benefici. In passato ho parlato ampiamente degli effetti dannosi dell’alcol sul sonno. Sebbene possa aiutarti ad addormentarti rapidamente, durante la seconda metà della notte, il tuo sonno diventa più disturbato. Poiché i metaboliti dell’alcol nel tuo corpo, provoca l’effetto di rimbalzo. È qui che il corpo passa dal sonno più profondo al sonno più leggero. Questo porta a un maggiore risveglio durante la notte.
4) Caffeina
Forse il più ovvio della lista. La caffeina, e il caffè in particolare, è uno stimolante. Questo ti apre a una serie di effetti collaterali che ostacoleranno il tuo sonno, tra cui:
- Irrequietezza
- Crampi allo stomaco
- Minzione frequente
- Una frequenza cardiaca elevata
Evita la caffeina prima di addormentarti. Questo ti farà un enorme favore.
5) Apnea Notturna
L’apnea notturna è una delle principali cause di sonno interrotto. Colpisce circa il 12% degli americani, ma circa l’80% di coloro che soffrono di apnea notturna non viene diagnosticato.
- Il russare può essere esacerbato dal consumo di alcol
- Eccessivo affaticamento diurno
- Problemi di concentrazione
- Problemi di memoria
- Sbalzi d’umore
- Mal di testa
Dovresti considerare di farti controllare l’apnea notturna se stai riscontrando uno di questi sintomi durante la notte.
6) La Tua Dieta
Gustare uno spuntino di mezzanotte è un grande piacere, ma non impazzire. È stato dimostrato che il sonno REM è più difficile per le persone che consumano quantità maggiori di grassi e calorie durante la notte. Evita i pasti abbondanti prima di andare a dormire.
7) Ansia E Depressione
Il sonno è strettamente connesso alla salute mentale. Se soffri di ansia o depressione, può portare a interruzioni del tuo schema del sonno, rendendo sempre più difficile raggiungere il sonno REM. Se sospetti di soffrire di una di queste condizioni, ne parli con il medico. Un piano di gioco per curare la tua ansia o depressione può aiutarti a dormire meglio.
8) Esercizio
L’esercizio è fantastico. Non direi mai ai miei pazienti di evitare un buon allenamento. Ma a seconda del tuo orologio biologico, potrebbe non essere l’idea migliore per te allenarti un’ora prima di chiamarla notte.
Il tuo cronotipo determinerà il momento migliore per allenarti. Avrai bisogno di sapere il tuo prima di poter pianificare il tuo programma di palestra. Se non conosci il tuo, puoi scoprirlo qui:
9) Tu Telefoni
I ricercatori di Harvard hanno scoperto che la luce blu – qualcosa che proviene dai nostri schermi mobili – getta il corpo fuori di testa. Il telefono non ti aiuta a rilassare il corpo e la mente, ma stimolare il cervello rende più difficile dormire bene la notte.
Può essere molto rilassante scorrere Instagram o leggere un breve articolo prima di andare a letto. Ma quei minuti sul telefono ti costano dormire fino a tarda notte. Prova a leggere un libro e a limitare il tempo del telefono nell’ora prima di addormentarti. Gli occhiali che bloccano la luce blu devono essere indossati al massimo 90 minuti prima di andare a letto.
10) Sonnellini
Un pisolino di 20 minuti nel pomeriggio può darci una spinta in più per affrontare il resto della giornata. So che può essere difficile svegliarsi da una piccola siesta una volta che sei a tuo agio, ma non vuoi nemmeno fare un pisolino troppo a lungo. Troppo riposo durante il giorno può causare agitazione al tuo corpo e rendere più difficile addormentarti di notte.
11) Insonnia
L’insonnia può essere causata dalla difficoltà ad addormentarsi durante la notte. Molti dei fattori che abbiamo discusso possono aumentare la tua insonnia, come il sonno eccessivo, il consumo di alcol e gli ambienti di sonno poveri. Se l’insonnia è persistente, dovresti visitare uno specialista del sonno per determinare la causa.
Se il tuo letto non ti aiuta ad addormentarti, assicurati di guardare il Luma Sleep Hybrid Topper nella mia guida ai regali delle vacanze. Questo topper non solo renderà il tuo letto più comodo, ma regolerà anche la temperatura corporea. Questo può essere un ottimo primo passo per rimettere in sesto il sonno.
Spero che durante le festività natalizie e in ogni stagione, sarai in grado di guardare indietro a questi 11 motivi comuni per cui abbiamo difficoltà a dormire e trovare una soluzione che funzioni per te.
Sogni d’oro e buone feste!Dott. Michele Breus
