Cos’è Il Sonno Polifasico?
Il sonno polifasico si riferisce a un programma in cui qualcuno ha due o più sessioni di sonno per un periodo di 24 ore. Molte persone considerano questo un modo più naturale di vivere e dormire.
In Spagna è culturalmente accettato fare una siesta di mezzogiorno, durante la quale le attività commerciali chiuderanno per un periodo di tempo nel pomeriggio. Consentire agli imprenditori di riposare durante le ore centrali della giornata. I bambini in crescita tendono a fare un pisolino regolarmente. Mentre se hai mai trascorso del tempo con un adolescente che non ha un programma, spesso dormono e si riposano regolarmente.
Questo è spesso attribuito ai nostri corpi in crescita che hanno bisogno di dormire. Anche se questo è vero, noi adulti tendiamo a sperimentare un crollo di mezzogiorno. Questo è spesso risolto con bevande contenenti caffeina. Un approccio polifasico al riposo è più facile da capire. Analizzeremo come appare un programma di sonno polifasico, oltre a molti dei benefici del dormire più di una volta al giorno. Continua a leggere per avere maggiori informazioni.
Che cos’è un piano di sonno polifasico?
Un programma di sonno che prevede due o più sessioni di sonno per un periodo di 24 ore è chiamato polifasico. Ciò significa che esistono molti tipi diversi di orari del sonno polifasici.
La programmazione intuitiva del sonno polifasico è un’opzione popolare (su cui ci concentreremo in questo blog). L’ombrello per il sonno polifasico include gli orari del sonno Biphasic e Dymaxion, Uberman e Chase, nonché gli orari del sonno di Everyman.
Anche se questi possono sembrare personaggi x-men di secondo livello, in realtà sono diversi tipi di orari del sonno.
Esistono molti tipi di sonno polifasico:
Esistono diverse varianti di orari del sonno polifasici. Sebbene questi abbiano nomi specifici e siano stati usati e studiati da altri, tieni presente che puoi praticare un programma di sonno polifasico senza seguire meticolosamente nessuno degli orari. Queste sono solo versioni che sono state provate e amate da altri.
Monofasico: una sessione di sonno di 24 ore dura circa 7-8 ore. Bifasico Due sessioni di sonno suddivise in un periodo di 24 ore. Un sonno di base che dura circa 6 ore e un altro che dura circa 30 minuti. I tempi per ogni sessione possono variare.
Everyman Quattro sessioni di sonno nell’arco di 24 ore. Il sonno principale dura da tre a quattro ore. Il sonno principale è seguito da tre o quattro ore di sonnellini che possono variare in lunghezza.
Dymaxion: In 24 ore, ci sono quattro sonnellini di 30 minuti. Due ore di sonno in tutto.
Uberman In un periodo di 24 ore, si consigliano da sei a otto sonnellini di 20 minuti. Una media di circa 2-3 ore di sonno totale.
Caccia:Ci sono tre sessioni di sonno in un periodo di 24 ore. Questi sonnellini durano circa 1,5 ore e di solito sono più lunghi.
Sonno polifasico intuitivo:
Se togli tutte le teorie e gli orari, e riduci ciò che il sonno polifasico è al suo interno. Quindi ottieni un processo di sonno più intuitivo. Invece di costringerti a dormire a un’ora specifica, puoi andare a dormire, svegliarti e fare un pisolino a tuo piacimento. Questo può essere molto rilassante se sei flessibile con il tuo programma.
Quando ti senti stanco, il tuo corpo te lo farà sapere. Questo è quando puoi andare a dormire. Se hai problemi a svegliarti nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti, con un programma di sonno intuitivo puoi andare avanti e svegliarti.
Ascoltare i segnali del tuo corpo è più importante che cercare di costringerti ad andare a dormire o ad alzarti.
Il sonno polifasico può aiutarti a dormire di meno
Un piano di sonno polifasico ti consente di passare meno tempo a dormire per un periodo di 24 ore. Anche se dipende esclusivamente da come scegli di programmare il tuo sonno.
Sì, puoi cavartela con meno di 6-8 ore di sonno ogni 24 ore. Questo è un ottimo modo per le persone di aumentare la loro produttività. Per fare questo con successo sarà molto utile attenersi a un programma coerente.
Tuttavia, è importante ascoltare il tuo corpo e assicurarti di non causare alcun danno al tuo corpo o alla tua mente mantenendo questo tipo di programma di sonno. Questo è qualcosa che dovresti discutere con il tuo medico.
Quali sono i vantaggi del sonno polifasico
Ci sono molti vantaggi nel sonno polifasico. Il sonno polifasico può aiutarti a dedicare più tempo alla tua giornata, a darti più energia e a dormire meglio. La combinazione di più energia e meno tempo di sonno è ciò che riguarda il sonno polifasico.
Per ottenere i massimi benefici da un diverso programma di sonno, devi trovare un programma che funzioni per te. Se vuoi ottenere il massimo dal tuo programma per la massima produttività, allora potresti amare qualcosa come il Dymaxion dove dormi solo per un totale di 2 ore al giorno. Tuttavia, se stai cercando di massimizzare la tua energia, seguire un programma di sonno più intuitivo potrebbe funzionare meglio per te.
Ti suggeriamo di testare diverse strategie per trovare il programma che funziona meglio per te. Può anche essere semplice come un pisolino mattutino e pomeridiano.
Come passare al sonno polifasico:
Se ti trovi naturalmente su un programma di sonno polifasico, ottimo. Se ritieni che un programma di sonno polifasico sia migliore, abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarti a passare a uno nuovo.
Un pisolino è un ottimo modo per provare il sonno polifasico. È molto vicino al tuo programma di sonno standard con i vantaggi aggiuntivi di un riposo a metà giornata.
Puoi scegliere tra un pisolino più corto o più lungo a seconda del tuo programma.
Puoi fare più pause durante il giorno se vuoi dormire meno la notte.
Questo ti aiuterà a interrompere di più il sonno, invece di avere una lunga sessione di sonno durante la notte.
Ogni volta che modifichi il tuo programma di sonno, può volerci un po’ di tempo prima che il tuo corpo si adatti al cambiamento. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di adattarsi a un cambiamento di programma più estremo.
Se vuoi passare a un programma del sonno più intuitivo (ad es. Puoi addormentarti mentre dormi, svegliarti quando vuoi e fare un pisolino quando hai bisogno di riposare.
Può essere più difficile incorporare un programma di sonno polifasico se lavori 9-5.
Se hai la libertà di programmare pause di 20 minuti durante il giorno, questo è un ottimo modo per integrare il tuo nuovo programma di sonno.
Puoi sempre prolungare il tuo programma di lavoro iniziando prima e/o facendo tardi per recuperare le pause durante la giornata.
Se hai un programma di lavoro che semplicemente non ti consente di fare un pisolino durante la giornata lavorativa, prova a fare un pisolino non appena arrivi a casa. Questo ti aiuterà a fare una bella pausa prima del resto della serata.
Potresti scoprire di andare a letto più tardi del solito. Questo è perfettamente normale. Il sonno polifasico può essere un modo per trovare il momento migliore per te e la tua famiglia. Ti consigliamo di far funzionare il tuo programma per te stesso, non il contrario.
Ultimi Pensieri Sul Programma Del Sonno Polifasico
Sebbene ci siano molti diversi tipi di metodi di sonno polifasici, non è necessario seguire alcun metodo specifico per ottenere i benefici di dormire più di una volta al giorno. Molti considerano gli orari del sonno polifasici un modo più naturale e intuitivo di dormire e, se fatti bene, non potremmo essere più d’accordo.
Ascoltare il tuo corpo e permettere al tuo corpo di ottenere il riposo di cui ha bisogno è un ottimo modo per il tuo corpo di guarire se stesso. La più grande chiave da asporto è ascoltare il tuo corpo. Tuttavia, puoi scoprire che la tua migliore soddisfazione del sonno è davvero fondamentale. Ci auguriamo che troverai il miglior programma di sonno polifasico per te.
