È un’ottima idea aiutare i tuoi bambini a prepararsi per andare a letto la sera. I bambini saranno più rilassati se sono in grado di svolgere attività tranquille e rilassanti prima di andare a letto. I bambini possono dormire meglio impegnandosi in attività tranquille e rilassanti. Questo è essenziale per la loro memoria, concentrazione, capacità di concentrazione, apprendimento di nuove abilità e riduzione dell’ansia e della depressione. La privazione del sonno nei bambini può causare iperattività e problemi comportamentali ed è stata anche collegata al disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD).
I tuoi bambini si addormenteranno più velocemente se hanno una routine in atto e sono in grado di rilassarsi prima che sia ora di andare a dormire. Ecco alcune attività di routine della buonanotte tranquille ma divertenti per bambini di tutte le età.
Attività tranquille perfette per i più piccoli
- L’ora del bagnetto Per ottenere il massimo dall’ora del bagnetto del tuo bambino, pianificala per la sera, appena prima di andare a dormire. Rilassarsi nella vasca può aiutare a migliorare la qualità del sonno del tuo bambino. Il sale di Epsom, che è ricco di magnesio, può aumentare gli effetti rilassanti del bagno. Stimola gli ormoni che favoriscono il rilassamento e la riduzione dello stress. Scegli un bagnoschiuma infuso con oli essenziali o aggiungi semplicemente qualche goccia di olio essenziale nella vasca da bagno. Attraverso l’aromaterapia, oli essenziali come camomilla, bergamotto, legno di cedro, lavanda e ylang ylang possono lenire il sistema nervoso dei bambini e favorire la sonnolenza. Prima di andare a letto, dai a tuo figlio la possibilità di godersi il bagnetto con giocattoli e altri giochi da bagno.
- Musica rilassante La musica rilassante è un’ottima idea per i più piccoli, soprattutto durante il bagnetto e la nanna. Questo segnale a tuo figlio che si sta avvicinando all’ora di andare a letto e lo fa sentire più assonnato. È stato dimostrato che la musica può aiutare i bambini con ADHD a rilassarsi e può anche avere un effetto calmante su tutti i bambini. I bambini possono anche beneficiare di musica rilassante prima di andare a letto. Potresti provare la musica da meditazione o le ninne nanne per bambini.
- Leggere libri Leggere con mamma e papà è un’attività educativa e rilassante che i più piccoli possono divertirsi. Per evitare un’altra storia, decidi quanti libri leggerai in quel lasso di tempo e poi lascia che il tuo bambino scelga i libri.
Mettiti comodo e leggi. Lascia che i libri accendano la conversazione tra te e il tuo bambino ponendo loro domande sulla storia e sui personaggi. Potresti scegliere di leggere un libro a tema prima di andare a dormire come ultimo libro prima di andare a dormire. Le storie della buonanotte possono essere scritte per aiutare i bambini ad addormentarsi e ad addormentarsi.
Attività tranquille perfette per bambini in età prescolare e asili nido
- Fai finta di giocare : giocare con bambole o personaggi d’azione può essere un’attività tranquilla che il tuo bambino può sedersi e fare prima di andare a letto. La ricerca mostra che il gioco immaginativo può avere effetti positivi sullo sviluppo emotivo, linguistico, sociale e psicologico dei bambini. Incoraggiali a mettere a letto le loro bambole, personaggi d’azione o animali di peluche preferiti e augura loro la buonanotte.
- Colorare : colorare è un ottimo modo per rilassarsi prima di andare a letto perché rilassa la mente mentre il corpo è fermo. I loro corpi possono rilassarsi e permettere alla loro creatività di fluire liberamente.
- Lavoretti con scovolini Giocare con scovolini colorati è un’altra attività divertente e non disordinata che il tuo bambino può fare prima di andare a letto. Puoi modellarli e torcerli per creare qualsiasi disegno. Incoraggia la creatività di tuo figlio creando scovolini animali, persone o altre creazioni.
Attività tranquille perfette per i bambini in età scolare
- Giochi I giochi da tavolo come mancala e Uno possono essere un ottimo modo per legare con i tuoi fratelli o per aiutarli a rilassarsi.
- Yoga per bambini: lo yoga è un modo per i bambini di fare un po’ di esercizio senza irritarli. Non hai bisogno di un tappetino da yoga per fare yoga in pigiama. Possono anche fare le pose sul pavimento o sul letto. Puoi insegnare ai tuoi figli semplici pose per aiutarli a rilassarsi prima di andare a letto, come le pose del gatto e della mucca, le pose dell’eroe e i cani rivolti verso il basso.
- Puzzle : i puzzle a livello di abilità di tuo figlio o che i fratelli possono aiutarsi a risolvere sono buone scelte.
I bambini possono rilassarsi prima di andare a letto sistemandosi in un posto e poi spostando la loro attenzione sulla risoluzione dei problemi. I puzzle possono migliorare le capacità cognitive, sfidare la persistenza e aiutare i bambini a sviluppare il pensiero astratto.
