La cosa meravigliosa della melatonina è che può aiutare con l’insonnia. In effetti, se hai mai avuto problemi a dormire, probabilmente ti è stata offerta la melatonina come soluzione. Gli appassionati di medicina naturale consigliano di assumere un integratore di melatonina piuttosto che prendere i sonniferi prescritti. Potresti anche scoprire che alcune pillole di prescrizione usano anche la melatonina.
Qual è l’ingrediente magico che induce il sonno? Da dove proviene? Quando è sicura la melatonina e quando dovrebbe essere evitata? Abbiamo fornito tutto ciò che devi sapere sugli effetti che la melatonina può avere sul tuo corpo.
Cos’è la melatonina?
Cos’è la melatonina e perché è così amata? La melatonina è una delle migliori sostanze naturali che puoi usare per dormire. Il tuo corpo produce melatonina ogni giorno per regolare il ciclo del sonno. Questo ormone viene prodotto ogni giorno, ma principalmente di notte per aiutarti a dormire.
Il corpo tende a produrre questo ormone in base al tuo particolare programma di sonno. Questo ormone viene utilizzato per segnalare agli animali quando dovrebbero dormire. Aiuta gli animali a tenere traccia delle ore della giornata. La melatonina è essenzialmente la parte principale del tuo calendario biologico che segnala quando terminare la giornata.
Ci sono anche alcuni stimoli che possono promuovere il tuo corpo per iniziare a produrre melatonina. Il tuo corpo inizierà a produrre melatonina se ti trovi in un luogo buio. Allo stesso modo, ci sono anche modi per fermare la produzione di questo ormone. Infatti, se ti siedi in una stanza molto illuminata, puoi fermare completamente la produzione di melatonina.
Questo è il motivo per cui vedi scuole e uffici che utilizzano luci fluorescenti luminose. L’innesco della produzione di questo ormone è semplice, la luce è uguale al tempo per essere svegli e il buio è uguale al tempo per dormire. In passato, questo aiutava i nostri antenati a mantenere con successo un programma di sonno basato sul giorno e la notte.
Come viene prodotta la melatonina?
Ora conosciamo le basi della melatonina e come viene attivata. Ma quale parte del tuo corpo lo produce? Il principale produttore di melatonina è la ghiandola pineale. Attraverso il sistema nervoso, la cellula fotorecettrice retinica invia segnali alla ghiandola.
Questo segnale dice alla ghiandola quando è buio o chiaro e quando il corpo dovrebbe iniziare a produrre. Quando la luce si spegne, le cellule retiniche sono estremamente attive e segnalano alla pineale che non è ancora ora di dormire.
Qual è il processo?
In poche parole, la melatonina funziona regolando l’orologio interno al momento giusto per il riposo. Stai essenzialmente svegliando l’ormone che dice al tuo corpo di rallentare il sonno prendendo la melatonina. Può influenzare tutto, dal sistema nervoso alla mente.
Questo fondamentalmente rallenta tutto abbastanza da farti sentire come se avessi bisogno di riposo. Hai mai notato come i tuoi tempi di reazione peggiorano quando ti senti stanco? Questo perché il tuo sistema nervoso è stato scelto per prendersela comoda per la notte. Il tuo corpo potrebbe sentirsi più pesante mentre dormi. Questo perché i tuoi muscoli non stanno lavorando al loro pieno potenziale.
La melatonina naturale non funzionerà contro di te, anche in una stanza buia. Se hai molta energia, non lo farà. In una certa misura, la melatonina può essere controbilanciata dall’avere troppa energia. Questo è il motivo per cui le bevande energetiche possono svegliarti anche se hai dormito pochissimo. È importante notare che la caffeina può interrompere il tuo programma di sonno se stai cercando di combattere la melatonina.
Questo potrebbe portare all’insonnia o anche a una semplice interruzione del tuo programma di sonno per circa un’ora. È importante notare che la produzione di melatonina si verifica più tardi nella notte se il tuo corpo è rimasto al buio per un periodo prolungato. Questo di solito accade dopo la mezzanotte o nelle prime ore del mattino.
Il meccanismo attraverso il quale la melatonina aumenta man mano che la notte avanza è quello di aiutarti a dormire meglio e permettere al tuo corpo di funzionare pienamente il giorno successivo. Vedrai che molte persone che lavorano di notte sono stanche, indipendentemente da quanto dormono. Il tuo corpo sta cercando di promuovere il modello di sonno naturale per il quale è stato programmato biologicamente.
Quando dovresti assumere la melatonina?
Ci sono diversi casi in cui la melatonina può essere la strada da percorrere. Questo ormone può essere utile per chiunque abbia o avrà problemi a dormire. Tutti i tipi di persone hanno usato la melatonina per addormentarsi, compresi i medici e gli stessi medici. Per problemi di sonno da moderati a gravi, molti medici raccomandano di assumere una dose di melatonina più alta di quella che faresti con i sonniferi. Per aiutarti ad addormentarti nel dolore, la melatonina può essere aggiunta a farmaci da banco come Tylenol.
La mancanza di produzione è uno dei motivi principali per cui le persone assumono la melatonina. Che si tratti di un problema a breve termine o di un problema genetico, alcuni corpi di persone solo per produrre l’ormone di cui hanno bisogno. In questo caso, un integratore di melatonina può aiutare a fornire l’ormone mancante al tuo corpo. Questo riequilibrerà il tuo corpo e ti aiuterà a riaddormentarti.
L’uso a breve termine della melatonina può aiutare a riequilibrare il corpo e promuovere la corretta produzione dell’ormone. Allo stesso modo, gli integratori possono essere utilizzati anche a lungo termine se il tuo corpo non produce la quantità di cui ha bisogno. Un medico dovrebbe diagnosticare eventuali problemi legati al sonno.
Cambiare lavoro è un altro motivo per cui molte persone usano la melatonina per dormire. Dovrai adeguarti a un nuovo programma. Se devi lavorare più tardi o prima, potresti dover modificare i tuoi schemi di sonno per adattarsi al nuovo lavoro. Questo può essere particolarmente utile se hai svolto un lavoro di turno di notte che richiede che il tuo schema del sonno sia completamente capovolto. In questo caso, puoi usare la melatonina combinata con una stanza buia per riadattare il tuo corpo a dormire di giorno anziché di notte.
La melatonina è anche meravigliosa da usare se hai problemi di insonnia o ansia che ti impediscono di dormire la notte. L’uso della melatonina può aiutare a segnalare al tuo corpo di spegnersi, non importa quanto siano interessanti i pensieri che ti tengono sveglio. La melatonina può anche calmare gli attacchi di ansia per aiutarti a addormentarti.
Questo è il motivo per cui vedrai la melatonina mescolata con molti prodotti calmanti a base di erbe.
Questo ormone può aiutarti ad addormentarti in modo rapido e naturale. Puoi anche usare la melatonina per calmare gli attacchi di panico e i dormienti che soffrono troppo per addormentarsi.
Come ti aiuta ad addormentarti?
Questo ti fa sentire più pigro e riduce la tua reazione alle cose intorno a te. Noterai un rallentamento nella risposta del tuo corpo alla melatonina e alla fine ti addormenterai. È fondamentalmente la stessa cosa che premere il pulsante della modalità di riposo sul tuo computer per risparmiare energia.
Puoi prendere la melatonina ogni notte?
L’assunzione di melatonina può essere una cosa notturna a condizione che il medico non ti abbia messo in guardia contro di esso. Se ti aiuta ad addormentarti, l’integratore può essere assunto ogni notte purché non ci siano reazioni avverse. Assicurati di provare a pianificare l’ora in cui prendi la compressa di melatonina in modo che il tuo corpo non inizi a confondersi.
La melatonina può essere assunta per diverse settimane da persone che soffrono di brevi periodi di insonnia. Noteranno un adattamento naturale nei loro corpi, quindi la necessità di integrare è trascurabile. Per gli altri che non producono l’ormone come dovrebbero, è del tutto normale assumere la melatonina ogni sera prima di andare a letto.
In effetti, le uniche situazioni in cui non dovresti assumere la melatonina ogni notte sono se stai esagerando. Se hai una reazione al supplemento ormonale. Se il tuo corpo sta diventando dipendente da fonti esterne di melatonina, potresti voler interrompere l’assunzione della compressa.
Interrompi l’assunzione dell’ormone se te lo dice il medico. Sebbene i casi siano rari, alcuni utenti riscontrano problemi relativi all’assunzione di melatonina su base notturna.
Qual è il dosaggio corretto?
Il giusto dosaggio di melatonina dipende dall’individuo e dalle sue esigenze. Alcune persone e disturbi del sonno richiederanno un dosaggio più elevato, mentre problemi moderati richiederanno un dosaggio minore di melatonina.
Se hai semplicemente problemi ad addormentarti alcune notti, allora vorrai prendere solo tra 0,05 mg e 5 mg dell’ormone. Sarà necessario regolare il dosaggio in base all’efficacia.
È meglio iniziare con il dosaggio più basso e aumentare fino a determinare di quanti milligrammi hai bisogno per addormentarti la notte. Se hai problemi persistenti a dormire o è un evento settimanale, puoi aspettarti di usare un dosaggio più alto.
Il dosaggio può differire da quelli che hanno difficoltà ad addormentarsi o hanno un disturbo sonno-veglia. Per la maggior parte delle persone, la dose minima è di circa 2 mg. Tuttavia, può variare a seconda della gravità della condizione. Questo dosaggio sarà in vigore per diverse settimane fino a quando il ciclo non tornerà alla normalità.
Per una condizione lieve, potrebbe essere necessario assumere da 2 mg a 4 mg. Se hai un grave problema di insonnia, il dosaggio sarà compreso tra 2 mg e 12 mg come i pazienti con disturbi del sonno.
È sicuro per i bambini?
Come con qualsiasi medicinale o integratore che dai a tuo figlio, il dosaggio sarà diverso da quello che daresti a un adulto. Nel complesso, la melatonina è completamente sicura da assumere per i bambini. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente e non ha effetti negativi sul corpo dei bambini.
In effetti, ci sono anche linee guida sulla dose per usare la melatonina sui bambini che soffrono di insonnia o altri problemi a dormire la notte. Queste linee guida sono fatte da medici che usano la melatonina da anni per aiutare i bambini a dormire in modo naturale.
Il dosaggio per i bambini più grandi sarà lo stesso di quello degli adulti. Questo può variare se il bambino è estremamente sottopeso o è estremamente sensibile all’ormone. Ai bambini che sono ancora considerati neonati o bambini piccoli verranno consigliate piccole dosi possibilmente a partire da .005 mg di melatonina per aiutarli a dormire.
Per i bambini piccoli consultare sempre il medico prima di utilizzare qualsiasi tipo di integratore su di loro poiché i bambini sotto i 5 anni possono avere esigenze di salute specifiche. Per l’insonnia, i bambini di età inferiore ai 12 anni possono assumere un minimo di .005 mg fino a.15 mg.
Quali altri vantaggi offre?
La melatonina ha molti vantaggi.
Questo può aiutare con qualsiasi cosa, dai problemi di salute mentale ai disturbi fisici. Il semplice fatto di dormire bene la notte può rafforzare il tuo sistema immunitario e farti sentire più vigile. Potresti essere sorpreso di apprendere che ci sono altri benefici per la salute, come una migliore salute degli occhi. La melatonina è un integratore naturale che generalmente non causa danni al corpo lasciando spazio per darti diversi benefici per la salute oltre a segnalare al tuo corpo di addormentarsi durante la notte.
Può migliorare la vista, come abbiamo già detto. Per quanto strano sia questo suono, c’è un po’ di scienza dietro questa affermazione. La melatonina è un antiossidante, il che significa che può aiutare a ridurre le possibilità di malattie. La retina è strettamente legata alla segnalazione del tuo corpo per produrre melatonina.
Alcuni tipi di depressione possono anche essere aiutati da esso. Questo perché c’è un tipo molto reale di depressione che è causata dal cambio delle stagioni. La depressione stagionale può spesso essere collegata agli effetti negativi che le lunghe notti invernali possono avere sul ciclo giorno-notte del tuo corpo. Quando il tuo corpo ha difficoltà a dormire correttamente, influisce su molte parti della tua salute mentale.
Potresti sentirti frustrato più facilmente o avere reazioni improprie alle situazioni intorno a te. La melatonina può essere assunta per estensione per curare la depressione causata dai drastici cambiamenti che l’inverno porta al tuo corpo. La melatonina elimina la frustrazione dal tentativo di adattarsi alle lunghe notti invernali.
Se aiutare con la vista non è stato abbastanza impressionante, la melatonina può aiutare a risolvere le ulcere. Questo è ancora una volta grazie al fatto che la melatonina è un antiossidante. Se miscelato con altri farmaci comunemente usati per il trattamento delle ulcere, il risultato è stato un tempo di guarigione più rapido.
È stato dimostrato che la melatonina allevia temporaneamente il bruciore di stomaco e calma l’acidità di stomaco. Questo può essere di grande aiuto se un dormiente ha difficoltà ad addormentarsi a causa di problemi digestivi che gli provocano bruciore di stomaco durante la notte.
È possibile overdose?
È possibile overdose di ormoni prodotti naturalmente, anche se può sembrare assurdo. Inizieremo notando che l’overdose di melatonina non è generalmente un problema pericoloso per la vita, ma può essere scomodo. Un’overdose di melatonina ti renderà essenzialmente uno zombi ambulante, non ti sentirai molto reattivo alle situazioni e il tuo umore probabilmente non sarà eccezionale.
È molto raro sovradosare accidentalmente la melatonina poiché molte persone hanno paura di assumere più di una compressa alla volta. Se stai dormendo una notte particolarmente dura e hai deciso di prenderne un paio in più per aiutarti, anche se probabilmente hai appena sovraccaricato il tuo corpo con l’ormone.
In generale, non dovresti avere problemi fintanto che inizi in piccolo e ti fai strada fino al dosaggio giusto per te. Per evitare il sovradosaggio, non dovresti mai prendere più di quanto raccomandato sul flacone.
Come interagisce con altre sostanze?
Che ci crediate o no, la melatonina ha alcune cose sorprendenti con cui non si mescola bene. Innanzitutto, non assumere melatonina mentre bevi caffeina. La caffeina annullerà gli effetti della melatonina rendendo il tuo integratore una perdita di tempo. Dovrai anche evitare di usare la melatonina se usi già un sedativo. Usare i due schiena contro schiena può sovraccaricare il tuo corpo facendoti sentire esausto.
Dovresti anche evitare la melatonina se stai assumendo medicinali per ridurre il coagulo di sangue. La melatonina può rallentare il tuo corpo. Allo stesso modo, dovresti evitare la melatonina se usi farmaci per aumentare la glicemia. Non è una buona idea rallentare il tuo corpo se ha già avuto problemi a produrre zuccheri. Ciò causerà problemi in futuro.
La medicina più sorprendente nella lista per non mescolare la melatonina è il controllo delle nascite. I controlli delle nascite già effettivamente aiutano con la produzione di melatonina. L’assunzione di una pillola di melatonina oltre al controllo delle nascite può portare a un sovradosaggio dell’ormone. Quindi, se prendi già il controllo delle nascite e non dormi abbastanza, parlane sicuramente con il tuo medico.
Segni di troppa melatonina:
Forse ti starai chiedendo come capire se hai preso un po’ troppa melatonina ieri sera.
Ci sono alcuni sintomi significativi che potresti provare se hai avuto un’overdose di melatonina. La prima cosa che noterai è che ti senti ancora intontito anche dopo una notte intera di sonno. Potresti anche avere mal di testa, specialmente quando esponi a luci intense che in genere segnalano al tuo corpo di interrompere la produzione di melatonina.
Dormire troppo o dormire con sveglie rumorose che ti svegliano è un altro segno comune. Un segno di irritazione è uguale all’irritabilità che potresti provare dopo una notte insonne.
Insieme a questo, ci sono alcuni sintomi più gravi come le vertigini che possono verificarsi. Potresti anche provare nausea o diarrea durante il giorno. Potresti provare ansia o depressione. Assicurati di tenere traccia di eventuali effetti collaterali. E se iniziano a diventare problematici, smetti di usarlo.
Consigli di sicurezza per la melatonina
Ci sono alcune regole che dovresti seguire quando prendi la melatonina. Innanzitutto, hai un tempo di reazione più lento, quindi non fare nulla che richieda reazioni rapide. Ciò include la guida anche se hai solo bisogno di percorrere una breve distanza. Dopo aver preso la melatonina, non dovresti cucinare o usare strumenti.
Addormentarsi facendo una di queste attività potrebbe causare lesioni. Inoltre, non utilizzare grandi quantità di melatonina se devi svegliarti a determinati intervalli o se hai bambini piccoli che potrebbero aver bisogno di te durante la notte.
Consultare il proprio medico o altro professionista medico in caso di domande. Se hai qualche esitazione a prendere un integratore, ottenere il via libera dal tuo medico aiuterà a calmare qualsiasi ansia. Aiuterà anche a garantire il dosaggio corretto e a tenerli aggiornati anche per eventuali diagnosi future.
Usa la melatonina per dormire:
La melatonina è un modo meraviglioso per addormentarsi senza dover usare sedativi.
È un ormone che il tuo corpo produce naturalmente e può essere usato dai bambini. Ti sentirai stanco anche se prendi troppa melatonina. Gli integratori di melatonina possono essere usati per alleviare la depressione stagionale e il bruciore di stomaco. Se stai assumendo farmaci per aiutare il tuo corpo a funzionare più rapidamente o usi il controllo delle nascite, questo integratore dovrebbe essere evitato. La melatonina può essere utilizzata per trattare problemi di sonno moderati senza la necessità di visitare il medico.
Raccomandazioni
Se desideri provare tu stesso la melatonina, ci sono diverse opzioni disponibili. Consigliamo un ausilio per il sonno prodotto da Botanicaide che utilizza non solo la melatonina, ma anche i benefici naturali della radice di valeriana, dell’estratto di canapa e della passiflora. I risultati complessivi sono un rilassamento naturale che ti aiuterà ad addormentarti e rimanere addormentato.
Il supplemento per il sonno di Botanicaide utilizza il CBD europeo (cannabidiolo), che è un estratto di canapa che riduce l’ansia e ti aiuta a rilassarti. Per aiutarti a raggiungere il tuo ritmo circadiano naturale, questo è combinato con l’ormone naturale Melatonina. Oltre ai benefici della Radice di Valeriana, utilizzata per le sue proprietà riposanti e della Passiflora, che favorisce la tranquillità. Questi ingredienti naturali sono stati accuratamente combinati per creare una formula che ti aiuterà a ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Ci sono anche molte altre opzioni e integratori di melatonina. Possono presentarsi sotto forma di compresse, capsule di gel, contagocce liquidi e persino caramelle gommose. Puoi anche aggiungere polvere ai liquidi e berli. L’integratore Sleep Formula di FitFormula è un esempio di tale polvere.
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Ottieni il resto che meriti.
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